7 Cara Menjaga Kesehatan Jantung
Monday, May 13, 2019
Edit
Jantung adalah organ vital yang selalu bekerja tanpa henti untuk memompa darah ke seluruh tubuh.Jantung memiliki peran yang sangat penting dalam menunjang kelangsungan hidup. Terjadinya gangguan dalam jantung sangat berbahaya karena dapat menyebabkan kematian bagi penderita.
Menjaga kesehatan jantung dapat dilakukan dengan melakukan perubahan pola hidup serta mengatur pola makan sehat. Rutin berolahraga, menjaga berat badan tetap ideal, serta tidak merokok adalah beberapa cara menjaga kesehatan jantung.
Cara Menjaga Agar Jantung Tetap Sehat
1. Berhenti Merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung koroner. Hal ini disebabkan karena rokok mengandung zat berbahaya yang dapat menyebabkan penyumbatan pada arteri jantung. Penyumbatan arteri ini dikarenakan penumpukan plak yang pada akhirnya dapat menyebabkan timbulnya serangan jantung. Merokok tidak hanya membahayakan kesehatan perokok namun juga orang di sekitarnya (perokok pasif) yang lebih berisiko terkena penyakit jantung.Melakukan aktivitas fisik secara rutin akan menurunkan risiko terkena penyakit jantung. Berolahraga rutin selama 30 menit setiap hari akan sangat bermanfaat dalam menjaga kesehatan jantung.
3. Menjaga Pola Makan
Pola makan sangat berpengaruh terhadap kesehatan jantung. Mengatur pola makan serta mengkonsumsi makanan yang bermanfaat untuk kesehatan jantung akan menjaga jantung tetap dalam kondisi bugar.
Pola makan sehat yang dapat diterapkan agar jantung tetap sehat adalah :
- Mengkonsumsi ikan
- Mengkonsumsi makanan berserat
- Mengurangi konsumsi minyak jenuh
- Mengurangi konsumsi gula
Ikan mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu dalam pencegahan penyakit jantung. Ikan sarden, tuna dan salmon adalah ikan yang kaya akan kandungan omega-3
Kadar kolesterol jahat (LDL) yang tinggi dalam tubuh dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Rutin mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat seperti buah, sayuran, gandum, sereal serta kacang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh sehingga menurunkan risiko terkena penyakit jantung.
Mengkonsumsi minyak jenuh dapat menyebabkan kolesterol dalam darah meningkat. Kadar kolesterol yang tinggi bisa mengakibatkan penyumbatan pada pembuluh darah jantung. Mengurangi konsumsi minyak jenuh dapat dilakukan dengan membatasi konsumsi daging yang berwarna merah, kulit, ayam, makanan yang digoreng, margarin serta susu kaya lemak
Konsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan terkena diabetes serta penyakit jantung. Hal ini disebabkan karena kadar gula yang tinggi akan menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah serta saraf yang mengendalikan jantung. Untuk mengurangi konsumsi gula dapat dilakukan dengan mengganti konsumsi nasi putih menjadi nasi merah serta membatasi asupan gula.
Agar tubuh selalu bugar maka tidur yang cukup sangat diperlukan. Tidur selama 7-8 jam setiap hari akan membantu untuk selalu sehat. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko terjadinya serangan jantung, darah tinggi serta diabetes.
Kelebihan berat badan menyebabkan tubuh menjadi rentan terserang penyakit diantaranya adalah jantung, diabetes dan darah tinggi. Cara yang dapat digunakan dalam menghitung berat badan ideal adalah menggunakan indeks massa tubuh (BMI) yang melakukan perhitungan berat badan ideal berdasarkan tinggi badan serta berat badan saat ini.
Stress yang berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Dengan melakukan manajemen stress seperti melakukan aktivitas fisik, relaksasi atau meditasi akan membantu terhindar dari penyakit jantung
Mengetahui kondisi tubuh secara tepat dapat dilakukan dengan melakukan check up. Dengan check up secara rutin maka kadar kolesterol dan gula dapat diketahui secara pasti sehingga mengurangi risiko terkena penyakit diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Menjaga kesehatan jantung bukanlah sesuatu hal yang sulit untuk dilakukan. Dengan menerapkan pola hidup sehat serta memeriksakan diri ke dokter secara rutin akan membantu Anda terhindar dari penyakit jantung. Semoga artikel cara menjaga kesehatan jantung ini dapat membantu Anda dalam menjaga tubuh sehingga terhindar dari penyakit jantung.
Sumber : alodokter.com